まんがなので１時間くらいでサクッと読めた、読んだメモの走り書き。
- 最高の食事
- 腸内細菌
- リーキーガッド症候群
- 抗生物質NG
- 加工食品NG
- 発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など)
- 食物繊維(野菜、フルーツ、寒天など)
- 難消化性デキストリン
- オオバコ
- 最高の環境
- 自然で疲労回復(週30分でうつ病発症リスク37%低下、高血圧改善)
- 歩く距離が増える
- デジタルデトックス
- 偽物の自然でも効果がある(画像、音)
- 最高の睡眠
- 40分昼寝でパフォーマンスが34%改善、注意力は100%改善
- 椅子に座り目を閉じて15分休むだけでも効果あり
- コーヒーナップ＝昼寝前にコーヒーを飲む、起床後にカフェインの効果で覚醒
- 自然光を浴びる時間を増やして人工光を浴びる時間を減らす
- アイマスクと耳栓は効果あり
- 最高のメンタル
- 不安も炎症と並ぶ文明病の要素
- PPAパーソナルプロジェクト分析で自分にとって最上位 or 最大公約数の価値を見つける
- 最高の仕事
- 遊び場としては粗悪品
- ルールは人為的、理解が難しい、明確なゴールがない、即時のフィードバックがない、未来への不安増
- ルール設定とフィードバック化が重要
- ３のルール(毎日、毎週、毎月、毎年やりとげたいことを３つ書き出して実践する)
- 最高の人生
- 人生は死の不安に支配されている
- マインドフルネスと畏敬で立ち向かう
- マインドフルネス＝自己観察(いまここ、感情を自覚する、状況に集中できる、自覚的に作業を行う)
- 食事、運動でマインドフルネスを実践する
- 自然、アート、人への畏敬(自分の理解を超える鳥肌が立つような感情)
- 最高の体調でいるために
- 友人＝最大で１５年寿命が伸びる傾向があった
- エクササイズ、ダイエットの３倍、禁煙よりも影響が大きい
- 良い人間関係＝時間の長さ、同期行動、互恵（同盟仮説、利益の相互提供、信頼）
- 食事
- 毎日納豆キムチたまご、味噌汁、鶏むね肉300g
- 最近はオオバコとおからパウダーとベーキングパウダーとプロテインを混ぜたパンのようなものをたまに食べている
- 環境
- 難しい
- 毎週キャンプ、山登り、BBQなんてできない
- 都内まで1時間以内の自然豊かな場所に引っ越す？埼玉？千葉？
- 徒歩圏内にいい感じの公園がない
- 多摩川まで朝散歩する？遠いけど
- ベランダから外の景色を眺める？
- 偽物の自然は実践できそう
- 睡眠
- 朝散歩はできそう
- アイマスクと耳栓はできそう
- メンタル
- PPAやってみないとわからない
- 仕事
- ３のルールを取り入れるのはよさそう
- 毎日実践、毎週振り返るのはできそう
- 人生
- マインドフルネスを食事と運動に取り入れれるか？
- 友達
- 利益の相互提供は一方向になりがち
- 管理ができない
- 期待しないさせない
- 与え続ける
